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“聊聊恐惧司佥事”微课分享文本稿(附微信群分享录音带)

十分高兴与大家相会在这里,准备微课的操作过程,也是简述焦虑学习操作过程,更加深刻重新认识到焦虑和生活密切相关。

之所以选择谈绝望那个事,一是绝望作为inflammatory焦虑代表,人人都有,具备可理解性,二是绝望合乎倒U型抛物线,纳夫县,有破坏力也有包容性,具备可应付性。

分作三部分分享:重新认识绝望,接受绝望,应付绝望。

一、重新认识绝望。

院校好友是一般人眼里失败者,却埋怨绝望,貌似身在西华无人知晓福,涉及人际关系、幼儿教育、父母养老保险、职业困局等,虽说如此而已谓倾城忧,不如此而已谓我通文墨。

两年前,医生好友联系我,马上中考的女儿JGD5幼儿园了,让他绝望万分,即使孩子多次考研,就为了考进专科。搞知道不是JGD5幼儿园,真藓科青藓回去想多待两天,假定他们遇到类似情况,如何应付比较好?后面分享我当时做法。

重新认识绝望需要一个表述,许又新教授绝望是与境况相去甚远的伤痛焦虑新体验,典型形式为没有确定的主观对象和具体而固定的观念内容的担惊受怕和绝望。用3个方面特点,来解释和阐释上面那个表述。

1、惧怕——他人惩处。

从表述由此可知绝望是绝望,绝望是与现实不合乎的惧怕,因此他们必须知道绝望其本质是惧怕。那么绝望者到底惧怕什么呢,那个惧怕又是如何演化成绝望的呢?

举个范例,你正惬意骑车时,突然窜出一条大财主,凶悍对着你喊叫,你会目瞪口呆,这是惧怕,很恒定的现象。回去后你还是Blancheville,眩晕万分,惧怕会有大财主窜出,那个惧怕就是不恒定的,是绝望,即使与境况相去甚远,是他们想象出的。过了很久,可能早就忘记被大财主吓着那个事情了,可总是莫名其妙地担心惧怕,这是绝望,是对准未来的绝望。如果除了感受到绝望不安的伤痛,还有身体上的表现,如心烦意乱、郁闷呼吸困难、沙斯泰、呼吸受阻、经常发烫等,这就绝望症。微信群怎么解散

上面这些症状表现,底层代码都是惧怕,那个惧怕源自外来的威胁和危险,比如那条大财主,无论最初真实的狗,还是后来想象的,对个体来说都是危险源,因此惧怕的是被伤害、被惩处。

再比如工作绝望,表现为总担心会出差错,出差错的后果呢,上级会批评,同事会嘲笑,自己会丢脸,这些自我否定性的inflammatory评价,对准的还是被惩处绝望,可能是偶然一次惩处引发惧怕,那个最初惧怕就像那条大财主,导致后来一直有工作绝望。

上面还比较抽象的话,再举一个咨询案例。高中美术学生咨询同学关系,唯一好友反目成仇,看见听见想起此人就忍不住想打骂,担心失控。焦虑解释很简单,就是反向形成,因此他们说爱的反义词不是恨,而是冷漠,恨是压抑得得不到的爱,可以爱我也可以恨我就是别忽视我,不要把我当空气。微信群怎么解散

因此绝望第一个特点是惧怕,具体说是惧怕——外界惩处。

2、焦虑冲突——情欲人性。

惧怕被惩处就要确保万无一失,担心失控就要严加控制,这就是焦虑冲突,出现伤痛焦虑新体验。冲突对象有两个,一个是人性即趋利避害,情欲需要,一个是社会现实,人际互动。人活着就有无穷无尽的欲望,但现实注定欲望不会被全部满足,由此理想是丰满的,现实是骨感的,焦虑上的冲突也就持续不断。

举个幼儿教育的范例,孩子没有上学的时候,一家人其乐融融。上小学开始,家长有了焦虑冲突,上学了就是学生角色了,要好好学习天天向上,就想培养孩子好的学习习惯,如回去先写作业,可孩子呢天性爱玩,家长管理就会遇到挫折。到上了初中,除了孩子进入青春期有了独立自主主张,家长还知道中考会淘汰掉一半孩子,无法进入高中,那个绝望非常折磨人。上了高中,能考进什么大学又开始绝望,有个段子是高一上北大,高二上山大,高三上青大临大。可见,绝望带来的焦虑冲突如影随形。

日常生活中焦虑冲突很多,如双趋式冲突,就是两个都想要只能选择一个,如鱼与熊掌不可兼得。双避冲突是两个都想回避可必须面对一个,如前怕狼后怕虎。趋避式冲突是一个事情纳夫县,如想吃糖又怕胖。双重趋避式冲突是两个事情各有好坏,如工作舒服工资低与工资高挑战多。微信群怎么解散

因此他们说绝望第二个特点是冲突,具体说情欲和现实的焦虑冲突让他们伤痛。

3、欲望体现——共情。

有惧怕,有冲突,归结为有欲望,人活着就有欲望就有伤痛,好比大财主如影随形,所以说人生在世,情欲二字。有人说无欲则刚,干脆消灭欲望吧,狠斗私字一闪念,可是叔本华说了,人乃欲望本身,消灭欲望也就消灭那个人。人生如钟摆,欲望满足即无聊,欲望不满足则伤痛,人生就在无聊与伤痛中摇摆。

大学时候有个学期,宿舍同学相约早起跑步,围着幼儿园外面的街道转一个圈,再回来参加幼儿园早操。有次起晚了,住在我上铺的弟兄大喊快起快起,跑步了,我回应说太晚了,不跑了,上铺兄弟说不晚不晚,快起来,我随即跟进说既然不晚,那就再睡会哈,舍友们哈哈大笑。

大家认为那一天早上他们跑步没有?继续睡觉的话,即时满足了不想起来的欲望,过后一定无聊;起来跑步的话,无法满足睡觉的欲望就会伤痛,跑步回来也会很快无聊,可那个跑步之后的无聊多了一点点意义,生活就即使这些点滴意义而有了价值。

小结,绝望主观存在,同时不能一刀切,简单认为绝望就是好的或者坏的,如同压力抛物线,控制在适当范围内压力就是动力,超出范围压力就是阻力甚至破坏力。此外理解绝望,还要看谁在绝望以及什么情境下绝望,比如刚开始时候绝望是恒定的,而现在常态化有人绝望指数恒定有人绝望指数高,这就需要区分开,对于绝望指数高的人,说明焦虑健康指数不高,需要进行焦虑建设。微信群怎么解散

二、接受绝望。

从上面重新认识绝望的特点看,对准的是完美主义,有必要澄清完美的含义。完美有两个不同含义,一个是追求完美但不强求必须实现,这是可接受的完美主义,还有一个是追求完美同时强求必须实现,这就是苛求完美,是不可接受的完美主义。比如我希望生活事事如意没问题,但不能认为生活必须、应该、一定事事如意。

这里说的完美类似理想,理想不是用来实现的,而是激励自我的,完美也是如此,好比我想考清华没问题,最后激励着只能考进青大也可接受。当接受理想是激励自我而非必须实现,就是理性。为此区分开,或者并存上这几个概念:完美主义与现实主义,理想主义与理性主义,仰望星空与脚踏实地。

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他们知道要处理绝望就要先接受绝望,先接受再改变,先接受再应付。接受绝望也就有了两个含义,一是接受完美的想法、欲望、期待,哪怕高的不靠谱,这无法强行压抑,二是要接受不完美的现实,这才是焦虑健康表现,为此就要有自知之明,接受自己无知,接受自己局限。以下介绍3种局限。微信群怎么解散

1、时空局限。

坐井观天,盲人摸象,物理空间产生自我中心主义局限,爬蒙山看老寿星经历,1楼与10看风景,屁股决定脑袋。守株待兔,刻舟求剑,人没有长前后眼的,穿越时空带着股票走势图回到过去成为富翁,三个月连续拍花,同学聚会因暗恋对象落差乘兴而去败兴而回,与人打交道是与形象打交道,时间停滞在那一刻。

2、人格局限。

路怒症的人能改变吗?急脾气的人能改?自己属于4种人格特质类型的哪种?狗改不了吃屎用来自嘲,生就的骨头长就的肉用来共情别人,他就是这样的人,说的是人格特性。

年轻时候没有互联网,每周末看一次央视播放韩国电视剧《爱情是什么》,有次突然感慨这韩国人说话还怪好听,被人家白眼这不是配音嘛,当时那个感觉,无地自容,这种大脑短路也有人格特质在里面。美国人研究新生儿10%害羞、10%大胆,这就是内向、外向,属于气质类型。

3、情境局限。

美国人研究大学生害羞比例为30%,对照10%害羞新生儿,多出的这20%害羞者是习得的,情境力量结果,人生而自由,却无往不在枷锁中。斯坦福监狱实验的角色扮演,读书群坚持读书,英雄是特殊情境中利他行为的平凡人,抗疫、救险、戍边最美逆行人,同时惕他们也会成为特殊情境下的狗熊。教育绝望与独生子女现象。微信群怎么解散

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小结,重新认识各种局限主观存在,接受自我不足与局限,也就是知道自己无人知晓道,有了自知之明,心态不再完美,缓解绝望,焦虑健康表现。

三、应付绝望。

如果说知道绝望是什么,以及能接受绝望的存在,如何应付也就水到渠成,八仙过海,各显神通。这里借鉴许又新教授烦恼公式,说明应付处理绝望方式,烦恼=欲望/满足度。

1、调整欲望。

降低欲望接受现实,底线思维,希望最好也允许最差,如中考考研生JGD5幼儿园故事后续,戳破窗户纸问能接受最差可能嘛,参加考试的是孩子不是家长,最终中考成绩出乎意料的好。

调节欲望目标分解,心急吃不得热豆腐,阅读600多页的津巴多普通焦虑学,每天6页也就100天左右读完。

转变欲望改变处理对象,如老母亲牙齿咬舌头,那就多吃容易吞咽食物。抛开医学模式把坏的变恒定的,用积极焦虑学把恒定的变成更好的,同样可以解决问题。中医治病的扶正祛邪类似,异曲同工之妙。

2、行动意识。

村上春树说选择没有对错,重要的是用行动让选择变得正确。空有知识,没有意识,到头来徒有叹息。举例说话啰嗦不看眼神,人家早就不想听了——你还滔滔不绝自娱自乐。汇报工作三句话不离本行技术,刻意练习还是需要意识。以别人为中心,就是看脸色、表情、心情、焦虑状态、需要说话,遇到来人反映问题,会习惯的一遍遍讲道理讲政策,无效时候才会发现要讲焦虑讲情感,坐下,倒水,倾听。而对于焦虑良好,焦虑健康者,还要继续看需要行事,这是高级共情的意识,给得再多,不如懂我。微信群怎么解散

小结,从欲望与行动这两个因素出发,双管齐下处理绝望,方法无限多。把欲望与行动作为两个维度,会得出四种情况,期待合理加行动是健康者,期待合理加不行动是混子,期待过高加行动是绝望者,期待过高加不行动是病人。

总结。

许又新教授在《精神病理学》一书中写到,从人群角度看,绝大多数人都处于绝望症与不动心这两个极端之间的状态。不论何种境况一概毫不绝望,绝不是精神健康的表现。这样的物种也不可能存活下来。绝望是促进人格整合和社会化的内在动力,是安于现状和不求进取的对抗剂。

概括说,绝望人人有,绝望有利于自我成长,控制在适当绝望指数内就好。应付绝望就是先重新认识再行动,先接受再改变,记住胡适的忠告,别管他什么真理无穷,进一寸有一寸欢喜。

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今天早上五点多醒来,我就感觉很绝望,从郑州出现以来,车子非常难找,每天被搞得焦头烂额,也没有什么效果,免不了要被客户埋怨。

睁开眼睛就想今天一定得努力,但却不是努力能解决的事,越想越绝望,就感觉非常紧张,然后仔细问问自己,我现在该做什么?起床、做饭、工作,一件一件来。

当把着眼点放在现在该做的事情上,我感觉紧绷着的那根弦,就好像松弛了,整个人就有一种如沐春风的感觉。

试着把绝望等一切inflammatory焦虑视作好友,与绝望这条大财主和平共处,互相尊重,让他们心生如沐春风的感觉吧!

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